Loading...
Việt Nam English
  • Tin tức
    Phòng tránh bệnh gai cột sống bằng cách nào?
    Phòng tránh bệnh gai cột sống bằng cách nào?
    Updated: 04/02/2013
    Visited: 1693
    Print
    Gai cột sống là chính là một căn bệnh của thoái hóa cột sống. Nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, chế độ tập luyện khoa học và một thói quen sinh hoạt tốt thì bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được các bệnh liên quan đến cột sống

    1. Chế độ dinh dưỡng

    - Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các chất giàu canxi. Canxi là một nguyên tố chính yếu cấu thành xương, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1.200 mg canxi.

    - Thức ăn chứa nhiều calci như sữa, các sản phẩm từ sữa – đây là nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu nhất. Ngoài ra còn kể đến các loại rau xanh, các loại thủy sản như tôm cua, các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể.

    -  Giảm cân nếu béo phì để giảm chịu lực của cột sống.

    - Hãy bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hằng ngày của bạn để có một hệ xương chắc khỏe:

    + Sử dụng  xương ống hay sụn sườn bò, lợn để hầm canh hằng ngày. Bởi vì trong những loại thực phẩm đó có chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe, bổ sung nguồn canxi cho cơ thể.

    + Đậu nành: không nhiều canxi nhưng lại là thực phẩm rất tốt để phòng ngừa loãng xương.

    + Nấm và mộc nhĩ: không chỉ là món ăn ngon, các loại nấm còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể, chống lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch… là các bệnh thường hay gặp ở người cao tuổi.

    + Hoa quả: nên ăn các loại ổi, đu đủ, dứa, cam, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố vitamin C, hai hoạt chất có tác dụng kháng viêm.

    + Cà rốt rất giàu vitamin A và E, hai nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu vitamin K và C, giúp cho xương khớp chắc khỏe.

    2. Tập thể dục

    - Tập thể dục đặc biệt là các động tác cử động vùng cột sống cổ và vùng cột sống thắt lưng. Tập thể dục buổi sáng 10-15 phút với các bài tập thở, thực hiện các động tác vận động các phần cột sống về tất cả các hướng .

    - Tránh những môn thể thao quá sức chịu đựng bình thường của mình (như cử tạ quá nặng, gymnastics: vận động quá khó), nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, tập aerobic, yoga.

    - Tập thể dục thường xuyên, hoạt động nhiều sẽ tăng hấp thu canxi, tập cho xương chắc khỏe. Thường xuyên đi ra ngoài trời sẽ tăng tạo vitamin D bởi vì khi da tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tổng hợp vitamin D cho cơ thể.

    3. Tránh các thói quen xấu

    -  Tránh các tư thế đứng, ngồi khom lưng, khuân vác nặng, quá lâu khi làm việc để không gây áp lực lên cột sống.

    - Hạn chế khiêng vác nặng gây ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng, tránh đội những vật nặng trên đầu gây ảnh hưởng cột sống cổ. Tránh các chấn thương ở vùng cột sống do chơi thể thao hoặc tai nạn.

    - Không hút thuốc lá

    - Tránh ngồi quá lâu ở những tư thế không lành mạnh

    - Duy trì cân nặng ở mức vừa phải, tránh làm tăng áp lực lên cột sống.

     
    Your name
    Your email
    Friend's email
    Mail Subject
    Content
    Các tin tức khác:
    Dấu hiệu nhận biết bệnh gai cột sống, cách điều trị (9650 lượt xem)
    Phòng tránh thoái hóa cột sống (1322 lượt xem)
    Liên hệ với chuyên gia
    Mr. Đát - 09 0626 0656
    Mr. Đát - 0163 5129 111
    Cảm nhận của bệnh nhân
    Nguyễn châu Tuấn
    Em bị đau vùng thắt lưng,đi chụp x quang,kl có gai cột sống bẩm sinh.Cho e hỏi c...
    Chi tiết
    vutrungkien
    dau dau` u` tai phia' ben trai'mong quy thay co phan hoi giup toi xin chan thanh...
    Chi tiết
    Xem tất cả
    Thống kê truy cập
    Đang online:
    1
    Tổng truy cập:
    37792

    Địa chỉ: Số 6 ngách 328/42 Lê Trọng Tấn - Hoàng Mai - Hà Nội |  Điện thoại: 043 5655105 - 0906 260 656  |  Email: trungtamtacdongcotsong@gmail.com

    Bản quyền 2013 thuộc về Trungtamtacdongcotsong.com